Методы воспитания физических качеств, дозирование нагрузки

Методы воспитания физических качеств представляют собой различные комбинации нагрузок и отдыха. Основными параметрами регулирования и дозирования нагрузки в любом из методов являются: интенсивность, длительность, количество повторений упражнения, интервалы и характер отдыха.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением упражнения через интервалы отдыха, в течение которого происходит достаточно полное восстановление работоспособности. Интервальный метод так же, как и повторный, характеризуется многократным повторением упражнения, но не до полного восстановления, а с жестко регламентированными интервалами.

Игровой метод — это метод использования физических упражнений в игровой форме. Он характеризуется отсутствием жесткой регламентации действий, наличием вероятностных условий их выполнения. Соревновательный метод — это выполнение физических упражнений в форме соревнований.

Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических (количественные признаки) и физиологических показателей, характеризующие уровень мобилизации функциональных резервов организма. Совокупность физических параметров нагрузки, их комбинации определяют в целом интенсивность и объем тренировочной нагрузки.

Наиболее информативным показателем интенсивности физических нагрузок является частота сердечных сокращений. ЧСС mах = 220 – возраст человека. При определении интенсивности тренировочных нагрузок по частоте сердечных сокращений используются два показателя: пороговая 75% и пиковая 95% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Зоны мощности (классификация по В.С. Фарфелю): максимальной мощности, продолжающиеся до 10- 20с: субмаксимальной мощности – от 30-40с до 3-5 мин, характеризуется высоким кислородным долгом; большой – от 5-6 мин до 20-30 мин, характеризуется достижением предельной физической возможности; умеренной мощности – от 30-40 мин до нескольких часов. Основной величиной, характеризующей физиологическую нагрузку, является предельное время выполнения работы.