Главная » Справочник » Оздоровительная физическая культура » Адаптация организма к физическим нагрузкам

Адаптация организма к физическим нагрузкам

Адаптация к физическим нагрузкам — это не что иное, как изменения в организме, которые происходят в результате ответной реакции на тот стресс или раздражение, которое он испытывает под действием физических нагрузок. Проще говоря, это процесс приспособления (привыкания) организма к физическим нагрузкам. Именно процесс адаптации лежит в основе методики любой тренировки независимо от конечной цели.

Во время выполнения физических нагрузок в организме происходит множество различных процессов, которые играют важную роль в достижении общей цели – развитии адаптации. Адаптация содержит в себе эффективную, экономную и адекватную приспособительную деятельность организма к воздействию различных факторов.

Эффективное использования физических упражнений для рациональной физической тренировки, направленной на сохранение и укрепление здоровья людей, повышение их работоспособности основывается на закономерностях адаптации. Адаптация организма происходит в результате повторных действий механизма стресс-реакции и разделяется на срочную и долговременную.

Срочная адаптация – это процесс срочного функционального приспособления организма к совершаемой им работе; Долговременная адаптация – это процесс структурных перестроек в организме, которые происходят в результате накопления в нем эффектов многократно повторенной срочной адаптации.

Занятия физическими упражнениями обеспечивают адаптацию сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем к условиям мышечной деятельности, сокращают длительность функционального восстановления после сдвигов, вызванных физической нагрузкой, активизируют и совершенствуют обмен веществ, улучшают деятельность центральной нервной системы. Таким образом, двигательная активность и физические нагрузки вызывают ряд эффектов, ведущих к совершенствованию адаптационно-регуляторных механизмов.

Интересно

Вычислить адаптационный потенциал системы кровообращения по формуле (Р.М.Баевский и соавт.):
АП = 0.0011(ЧП) + 0.014(САД) + 0.008(ДАД) + 0.009(МТ) — 0.009(Р) + 0.014(В) — 0.27; где АП — адаптационный потенциал системы кровообращения в баллах; ЧП — частота пульса (уд/мин); САД и ДАД — систолическое и диастолическое артериальное давление (мм рт.ст.); Р — рост (см); МТ — масса тела (кг); В — возраст (лет).

По значениям адаптационного потенциала определяется функциональное состояние пациента. Трактовка пробы: ниже 2,6 — удовлетворительная адаптация; 2,6 — 3,9 — напряжение механизмов адаптации; 3,10 — 3,49 — неудовлетворительная адаптация; 3,5 и выше — срыв адаптации.

Следующая статья Атлетическая гимнастика в системе оздоровительной тренировки

Статьи по теме